Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
Cấp 1. Thiết lập một thâm hụt calo
Thâm hụt calo là khoảng 300-700 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn để giảm cân với tốc độ an toàn của khoảng 0,5-1,5 pound mỗi tuần.
Bởi vì những con số tính toán là các dự toán, theo dõi kết quả của bạn trong 7-10 ngày tới bằng cách cân chính mình mỗi ngày khác tại cùng một thời điểm.
"Nếu trọng lượng của bạn không được xu hướng đi xuống, bạn đang không ở trong một thâm hụt", Paul Salter, MS, RD, biên tập viên dinh dưỡng Bodybuilding.com nói. "Tuy nhiên, nếu bạn thả một vài cân trong 7-10 ngày đầu tiên (một phần do sự mất nước trong tuần đầu tiên), bạn nói đúng nơi bạn muốn được. Tiếp tục với kế hoạch hiện này cho đến khi trọng lượng của bạn bắt đầu cao nguyên. Khi bạn cao nguyên, tiếp tục giảm lượng calo của bạn bằng 10-20 phần trăm để tái tạo một thâm hụt calo. Mục tiêu của bạn là để mất 0,5-1,0 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn mỗi tuần. số tiền này đến 1-2 pound mỗi tuần cho một cá nhân 200-pound. giảm cân nhanh hơn bất kỳ điều này làm tăng đáng kể nguy cơ mất cơ bắp và khả năng mà bạn sẽ làm hỏng những nỗ lực ăn kiêng của bạn bởi vì bạn đang quá nghiêm ngặt ".
Cấp 2. Tính Macro của bạn
"Sau sự cố vĩ mô chính xác cho các mục tiêu cụ thể của bạn cũng quan trọng [như thâm hụt calo]", Lopez nói. "Nếu bạn đang cố gắng để có được ripped, mục tiêu là luôn luôn để mất chất béo trong khi duy trì khối lượng cơ bắp. Theo dõi các macro của bạn cũng như lượng calo của bạn sẽ đảm bảo bạn tiếp tục tiến bộ."
Cấp 3. Thao tác đào tạo của bạn
Một khi bạn đã gọi đi trong dinh dưỡng của bạn để phù hợp hơn mất chất béo, bạn cần phải làm như vậy khi nói đến đào tạo. Sau khi tất cả, một tập luyện hàng loạt không được lý tưởng cho việc thon gọn. Hãy xem xét một số cách để giảm chất béo trong khi giảm thiểu mất cơ bắp.
Cấp 4. Bổ sung Đối với Fat Loss Và Năng lượng
Nó có thể đặc biệt khó khăn để phục hồi đầy đủ, đáp ứng các macro của bạn, và luyện tập chăm chỉ khi cắt. Đây là nơi mà một sự bổ sung chất lượng có thể giúp đỡ.
"Nếu mục tiêu của bạn là để có được cắt nét , một loại protein sữa chất lượng nên là một ưu tiên hàng đầu", Kendall nói. Bên cạnh tác dụng của nó đối với việc kích thích sự tổng hợp protein cơ bắp và giúp cơ bắp của bạn sửa chữa và phục hồi sau khi tập luyện khó khăn, gia tăng tiêu thụ protein có liên quan với tỷ lệ cao hơn của no (cảm giác viên mãn) và sinh nhiệt (tiêu hao năng lượng). [5]
Caffeine là nền tảng của một bổ sung trước khi tập luyện hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy bổ sung có chứa caffeine có thể cải thiện tốc độ của sự cố chất béo và làm giảm nỗ lực nhận thức trong quá trình tập thể dục. [6,7] Cũng nên có chiết xuất trà xanh, hay cụ thể hơn EGCG, thành phần chính trong chiết xuất trà xanh chịu trách nhiệm cho việc thúc đẩy tốc độ trao đổi chất. [số 8] Tóm lại, sự kết hợp của EGCG và cafein đã được chứng minh là có hiệu quả hơn khi nói đến mất chất béo và tăng năng lượng. [9]